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2007-02-23 04:24:59 : Bobi en fôret, et les indicateurs repassent au vert !

Hello chers lecteurs !

Je vous avais laissé vendredi bien dépité (un peu malade aussi).. Merci pour vos encouragements et vos petits conseils comme :
- me passer un jet d’eau froide sur les jambes en prenant ma douche. Merci N10, je pense a toi a chaque douche maintenant… enfin rassure toi il n’en ressort que des jurons !
- temporiser, en particulier a allure footing ou j'allais peut être un peu trop vite (quand je lis sur mon plan 70-75% fcm je peux pas m'empêcher de tutoyer le 80 ),
-ranger google earth qui me mettait le cafard quand je vérifais la distance parcourue

J’ai aussi emprunté de nouveaux parcours et pour conjurer le sort, lavé mes chaussures et changé de casquette ! (je sais c'est débile)

SAMEDI : petite sortie "seuil +" en foret de Montmorency :
Au programme 20 mns de footing suivies de 3 fois 5 mns a 90-95% de ma FCM pour terminer par 10 mns de retour au calme.
J'ai l'impression de courir comme un débile, mais surtout sans la moindre efficacité, de m'épuiser de plus en plus a chaque accélération mais de courir de moins en moins vite aussi.
Résultat : 8.4 km en 49 min 23 (10,4 km/h) pour une fc de presque 80% sur toute la sortie.
Mes sensation sont "a chier" mais je note un léger mieux tout de même au niveau de la vitesse. A suivre donc...


DIMANCHE sortie longue de 1h30 avec 10 mns a allure marathon :
J'adore les sorties longues, mais j'ai vraiment peur de perdre le peu de motivation qu'il me reste sur celle ci. Je décide de surtout pas forcer, et de tester des chemins que je n'ai jamais pratiqués.
Départ par le Château de la Chasse (foret de Montmorency) pour prendre la route du Fond et rejoindre un étang dont je ne connais pas le nom a l'autre bout de la foret. Il y a un monde fou, ce dimanche a 17h, IN-CROY-ABLE ! J'arrive tout de même à pas partir trop vite et à respecter mes 70-75% (j'ai une petite tendance a m'enflammer quand ya du monde lol). Bref j'enchaîne les Kms et les sensations ne sont pas trop mauvaises.
Au moment d'accélérer pour l'allure marathon je suis a un carrefour et prends la même direction que la petite famille qui vient en face en vélo. Résultat je les bouchonne un peu et j'entends le petit dire a son papa "regarde il fait la course, il va vite" et le papa de répondre "on va essayer de le doubler dans la descente". Ça me rebooste un max, je me sens des sensations connues en course et j‘aime ça. Quand le petit me double en me regardant tout fier derrière son papa je lui réponds en souriant "méfie toi je vais te redoubler"... il accélère de plus belle et je le suis à la trace.
A la fin de ces 10 mns a 165 puls/mn je sais que j'ai fait un peu plus de 2 Kms, bref je suis trop content.
Le moral est au beau fixe pour toute la fin de la sortie...
... que je termine quasiment dans la nuit.

Résultat : 16 km en 1h35 (10.1 km/h) sur des portions pas faciles (marécages, cotes etc. ..)
J'ai le moral, j'ai tenu 12.4 km/h sans problème lors de l'accélération... et a 165 alors que j'espère tenir 170 lors du marathon. Enfin un indicateur au vert, YOUPI !!!!

LUNDI ET MARDI : repos... finalement je me sens encore un peu malade

MERCREDI : 1h de footing
J’ai encore mal a la gorge et des maux de tête mais j'avance assez bien et, étonnement, ma fc ne monte pas. Par contre je m'essouffle ce qui d'habitude ne m'arrive jamais même quand je suis au bord de l'explosion.
Résultat : 10.6 km en 58 mns (10.9 km/h) pour une fc de 149 (75%)
J'ai mis bof sur mon carnet au niveau des sensations mais il faut se rendre a l'évidence, je vais 1km/h plus vite que la semaine dernière avec une fc un peu plus faible.

JEUDI : Au programme, 20 mn de footing et 10* 2 mns a 90% de ma FCM, récup 1 mn.... et finir par 10 mns.
Tout de suite j'ai de bonnes sensations. Je suis aux anges !
En plus je récupère assez vite entre les accélérations et finalement ne vais pas beaucoup moins vite a la dernière qu'a la 1ere. Encore un indicateur au vert !
Ça doit se voir que j'ai un peu plus le moral, on me sourit, me salue (merci melle !!), me parle même "hey t'es passé au rouge !". Enfin pas tout le monde, ya un type que je croise presque a chaque fois que je cours autour du lac d'Enghien, il ne dit jamais bonjour, ne lève jamais les yeux non plus... pas une seule fois depuis 1 an et demi que je le croise !! (j'ai fait 3 tours de lac et lui aussi dans le sens inverse on s'est donc croisé 6 fois !). J'ai une sacrée envie de lui mettre une claque la prochaine fois, il m'énerve avec sa tête de c... et sa veste bleue électrique de l'armée de terre que normalement plus personne n'ose mettre. Le pire je crois, c'est qu'on habite la même rue. Faut que je la double un jour cette petite tafiole... j'espère qu'il fait le marathon lui aussi lol
Résultat de la sortie: les 3 tours de lacs en 52 mns ou je mettais 1 heure il y a 3 semaines.
11.2 km/h pour 80% de ma fcm.


Ce soir j'ai encore un peu mal a la gorge mais j'ai le moral et je tiens la forme, ENFIN.
J'ai très hâte de faire mes prochaines sorties histoire de confirmer un peu tout cela.
D'autant plus que demain je cours en charmante compagnie, ça va me booster.

A plus et bonne prépa aux marathoniens et marathoniennes !

Les réactions

Par kenlag, le 2007-02-23 07:40:58
Salut bobi
4:24 pour faire ton post est-ce sérieux ? lol
Content de voir que tout se passe bien mais je crois qu'on a pas fini de douter et de changer d'humeur ..... l'inconnu nous attend alors c'est normal . Bon week-end !!

Par roman1982, le 2007-02-23 08:27:52
c'est vrai qu'emprunter des parcours différents , et que l'on connait pas peu aider à courir mieux ... surtout s'ils sont beaux !
comme dit Kenlag , 4:24 du matin ??? tu te lèves là où tu te couches ?
@+

Par bobi, le 2007-02-23 14:36:32
oh zut, je suis fliqué !
J'ai un emploi du temps sympa en ce moment, alors j'en profite.. ca ne va pas durer.
Voila pour la petite explication.

Par Calou, le 2007-02-23 17:42:36
L'étang dont tu parles, ce doit être l'étang Godard...

Jamais croisé le gars à la veste bleue électrique autour du lac, mais ce n'est pas le seul à ne jamais dire bonjour. D'ailleurs essaie de faire ce test : Ne dis bonjour à personne, laisse-les commencer... Tu verras, pas grand monde te dira bonjour !
Moi j'adore faire ça : je regarde les gens arriver en face de moi et quand je vois qu'ils n'ont pas l'intention de me dire bonjour, j'attends vraiment le dernier moment et quand il sont juste à ma hauteur je lance un grand "BONJOUR" énergique... Ca me fait marrer, parce que là, ils se sentent obliger de me répondre, et d'ailleurs, ils répondent....

Par Brinouille, le 2007-02-23 20:48:50
Moi aussi je m'enflamme quand il y a du monde... c'est curieux : )

Calou j'ai honte je ne dis pas bonjour aux coureurs au luxembourg et dans le bois de Vincennes, il y en a trop le dimanche !
Sauf mercredi où au luxembourg une fille faisait du seuil rapide qui avait l'air dur pour elle, je lui ai fait un petit signe le pouce en l'air avec un "bravo" ; )

Par totø, le 2007-02-23 20:50:13
comme t'as peu couru avant, il faut s'habituer a ce changement. t'en fais pas Bobi, ca va venir!!!

totø

Par bobi, le 2007-02-24 03:16:02
@Calou,
Ouais, les gens sont timides finalement c'est dommage. Et puis pour Brinouille, faut pas lui en vouloir... c'est une parisienne hihihi !!!

@toto, je sens que ca vient !
Allez zou, au lit !

Par http://jeu-flash.net/, le 2007-06-22 06:30:21

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


pas de post sans photo; voici un apercu de mes km parcourus depuis le debut de l'année (j'ai quasi pas couru en novembre et decembre)


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2007-02-17 04:29:50 : Bobi, en toute toute toute petite forme... - 2 photos - 13 réactions

Hello forumers !
Voici un 1er point sur ma préparation au marathon de paris, mais avant je vous refais un petit topo, une sorte de piqûre de rappel quoi en fait.

Bon, je m’appelle Jérôme, oui oui, Bobi n’est qu’un pseudo et ai 33 ans (merde, déjà !), j’ai fait pas mal de badminton, trop certainement pour rester motivé. Pour changer, je m’étais remis au volley avec des potes… c’était sympa et motivant mais le volley ça signifie entraînements fixes et obligatoires et matchs tous les we, très contraignant. On était 3 passeurs en plus… grrrrr!
Bref, je me suis mis a la course a pied sur le tard, un peu par hasard, ya un an et demi.
Et l’avantage aujourd’hui ,quand je retourne au bad c’est que je peux ajouter discretos a la fin du match une petite remarque du style « j’avais tout de même les jambes bien lourdes….avec cette histoire de marathon », ça fait toujours son petit effet, éh éh éh !!!

Revenons à ce qui nous intéresse. On va dire que je cours une fois par semaine en temps habituels (et encore) sauf que je fonctionne a l’objectif, cad que je me fixe une course et me prépare pour. J’ai ainsi participé au :
- 20 Kms de paris 2005 : 1h35
- 20 Kms de paris 2006 : 1h31 avec le plan de préparation jogging international en 4 semaines,
-et au marathon du mont st michel cet été en 3h58 (un super souvenir même si j’ai connu quelque déboires avec mon genou dès le début de la prépa)

Après les 20 Kms de Paris en octobre dernier, et boulot oblige j’ai un peu mis de coté la cap, en regrettant tout de même de ne pas m’être inscrit à temps au MDP. « J’en ferai un autre dans l’année » je m’étais alors dit. Et puis aux fêtes de fin d’année j’ai revu mon cousin. Il m’a appris qu’il avait commencé a courir lui aussi, qu’avec des collègues il s’était inscrit au MDP (mon cousin s’appelle Antoine, on ne se voit pour ainsi dire jamais, il habite en vendée). Bref, on a convenu que dossard ou pas j’y serai moi aussi.
Spécial dédicace à jogging international (encore eux ! ) pour le coup des 100 derniers dossard mis en vente le 10 janvier sur le net… mais bon, 85 euros tout de même, les salauds !!! lol

Alors depuis, je cours 2 fois par semaines et me suis promis de respecter à la lettre le plan marathon 3h30 de JI (encore eux !). Il a commencé ya maintenant 10 jours.
En gros, pour les intéressés, ce plan c’est 4 sorties par semaines pendant 10 semaines, avec une progressivité et des semaines de relatif repos pour capitaliser. Voici la semaine type :
- Lundi: séance de sprints une fois échauffé (séance VMA pour les initiés)
- Mercredi : séance footing
- Vendredi ou samedi : séance « seuil + »
- Dimanche : sortie longue

Pour être honnête (mais je ne veux surtout pas jouer à Calimero) , après 6 sorties de ce plan je me sens bien cassé , plutôt fatigué et surtout pas du tout au point. Il faut dire qu’avec Google Earth je sais dire exactement maintenant à quelle vitesse je cours sur chaque sortie (et pfff c’est pas fameux !!). YA DU BOULOT !!!

Voila, désormais je vous ferai un petit topo de chacune de mes sorties,


A oui !!! dernière chose, pourquoi ce blog?
J’y ai beaucoup réfléchis en courant, d’abord pour faire partager mon expérience de coureur occasionnel motivé à tous ceux qui comme moi commencent la course à pied. Enfin et c’est un peu plus égoïste, je compte bien sur ce blog pour m’obliger à rester motivé tout au long de la prépa.
Et atteindre mon objectif, 3h30 !!!

Bon we et petit clin d’œil a tous les trombinés et autres futurs marathoniens !















2007-02-01 03:04:51 : Bobi, parti au ski ! - 5 photos - 8 réactions

J’ai vu ça à la télé, tout vrai programme d’entrainement comprend un petit stage en altitude. Ca tombe bien j’adore le ski et mes potes aussi lol

C’est parti pour un petit we rtt a Samoens, au programme surf, soleil, tartiflette, soleil, raclette, surf… fondue, surf soleil etc etc ….
Tres chouette !

Le hic c’est que j’avais oublié mes running (mais franchement je crois que c’etait un peu fait expres), le hic surtout c’est que ça n’a forcement rien arrangé a ma petite tendinite au genou. C’est décidé à mon retour je file revoir mon kiné.


Au fait, j’oubliais, je m’appelle Jerome, j’ai 33 ans et cours depuis environ un an et demi.
Pour le MDP j’ai récupéré le programme 3h30 de jogging international. Il prévoit 4 sorties par semaine pendant 10 semaines.. Et commence donc lundi prochain.

je vous en dirai un peu plus la prochaine fois.
A bientôt et bonne prépa à vous aussi !

2007-01-26 06:08:07 : Bobi au marathon de paris ! - 0 photo - 12 réactions

Que je vous explique….

- Avril 2005 ce samedi matin, il est tôt, très tôt quand je m’installe dans le wagon absolument crevé. C’est clair je n’ai pas beaucoup dormi. J’ai bien ce magazine sportif ouvert au hasard et qui doit m’aider a tuer les 3 heures qui me séparent de Bordeaux… mais je suis incapable de rester éveillé plus de 4 ou 5 lignes et me rendors constamment…

Aujourd’hui je n’ai pas de souvenirs précis de ce voyage, sauf bien sur cet article en page centrale « LES MARATHONNIENS SONT LES HEROS D‘AUJOURD‘HUI» il était écrit.

C’était pas que la course a pied m’intéressait particulièrement.. c’était juste que j’étais bien trop fatigué pour lire un autre article.

En tout cas, ce jour là en descendant du train je me suis fait une promesse « l’année prochaine c’est sur, je fais le marathon de Paris! »


- Janvier 2006, plus que 11 semaines… cette fois ci, pas de soucis, je suis bien inscrit !!!



Vous avez compris, je vous propose de me suivre pendant les 11 prochaines semaines, alors à bientôt.


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