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2007-02-28 16:58:45 : Les sorties s'enchainent.. - 3 photos - 7 réactions

Hello !

3 nouvelles sorties déjà depuis mon dernier post. Elles se suivent mais ne se ressemblent pas.
Une chose est sur, 3h30 ce sera dur mais après 3 semaines de préparation je maintiens l'objectif.
Il faut dire que je traîne un petit mal de gorge depuis 2/3 semaines, hier je suis tout de même passé a la pharmacie (je sais j'aurais du le faire avant).

VENDREDI (Séance au programme 1h15 de footing) :
Je sors de 2 séances consécutives qui m'ont réconforté alors forcement j’imagine que ce sera "les doigts dans le nez". En plus j'ai une accompagnatrice de luxe, Brinouille. C'est sympa car ca faisait bien 4 mois que j'avais pas couru avec qqun. Et puis on va au même rythme aux mêmes fc, alors pas de stresse..
Rapidement je m'aperçois que Brinouille n'a pas usurpé sa réputation, c’est une sacrée pipelette.
Plus tard, au moment du retour je verrai que c'est au détriment du sens de l'orientation (comme ça c'est dit hihihi).

Résultat : 1h18 a 76% de ma fcm
J'ai noté sensation "moyennes" dans mon petit calepin... j'ai encore mal a la gorge et je crois bien que mes puls battent un peu trop vite.
Une chose est sur, les séances deviennent de plus en plus longues et ça me plait !


DIMANCHE :
Séance au programme 1h30 dont 15 mns a 85% fcm
Bof bof bof !!! La séance avait pourtant bien commencé, je maintenais 10.5 kmh en endurance, ce qui constitue en fait une sorte de « pré requis » que je me suis fixé pour être au niveau le 15 avril.
Et puis le terrain s’est accidenté et j’ai perdu ma concentration. Toujours est t’il qu’au bout de 1h30 je n’ai fait que 15km. Avec 15 mns a 85% de fcm!! c’est pas terrible; ça m’inquiète un peu... tout de même.
D’autant plus que le passage a 85% a été TRES TRES dur a suivre et que j’ai pas dépassé le 12km/h (mon objectif marathon).
Je me rassure en me disant que c’était ma 1ere sortie a jeun (je n’avais mangé que 2 bananes).

*******
49 km en tout pour la semaine, soit 7 de plus que la semaine dernière, ça monte d’un ton.
Globalement ça va de mieux en mieux, j’ai de plus en plus de facilité a « trouver le rythme » mais il faut bien se rendre a l’évidence, les sensations et les vitesses varient enormement d’un jour a l ‘autre.
Le point vraiment positif c’est que je n’ai mal nul par... je sens a peine cette gène au genou. pfttt !! partie cette tendinite que j’avais senti ya 1 mois et qui m’avait tant gène pour préparer le marathon du mont saint Michel l’année dernière.
********

LUNDI (séance au programme 10*3 mns a 90-95% avec 1’30 de récup puis 10 mns) :
J’ai décidé de faire 3 tours du lac d’Enghien et tout de suite je me sens bien. Foulée stable, légère et rythmée.. souffle facile. Mes meilleures sensations de l’année, il était temps lol
1’44 pour arriver au 1er carrefour soit 15’’ de moins qu’en début d’année, GENIAL !!!!
Ensuite je me mets a imaginer de tête combien 15'' gagnées sur 330m font sur 42.195 km... ça me prendra sacré un bout de temps. Tellement que je décide de m'entraîner au calcul mental a chaque sortie, histoire d'être habitué le 15 avril.
Viennent les séries qui se passent très bien, et je suis rassuré car ma fc redescend facilement sous les 75% pendant la récup. Par contre j’ai un mal fou a monter très haut en puls (j‘ai eu du mal a atteindre 182 alors que j‘ai fait les 20kms de paris en 181 de moyenne=>si certains ont l’explication et bien ça m‘intéresse).

Résultat je suis allé plus vite que la semaine dernière de 0.5km/h se qui est de bonne augure et décide de faire un tour de plus.


Voila, ça fait déjà beaucoup.. il faudrait que je poste a chaque sortie, ce serait plus digeste.

2007-02-23 04:24:59 : Bobi en fôret, et les indicateurs repassent au vert ! - 1 photo - 8 réactions

Hello chers lecteurs !

Je vous avais laissé vendredi bien dépité (un peu malade aussi).. Merci pour vos encouragements et vos petits conseils comme :
- me passer un jet d’eau froide sur les jambes en prenant ma douche. Merci N10, je pense a toi a chaque douche maintenant… enfin rassure toi il n’en ressort que des jurons !
- temporiser, en particulier a allure footing ou j'allais peut être un peu trop vite (quand je lis sur mon plan 70-75% fcm je peux pas m'empêcher de tutoyer le 80 ),
-ranger google earth qui me mettait le cafard quand je vérifais la distance parcourue

J’ai aussi emprunté de nouveaux parcours et pour conjurer le sort, lavé mes chaussures et changé de casquette ! (je sais c'est débile)

SAMEDI : petite sortie "seuil +" en foret de Montmorency :
Au programme 20 mns de footing suivies de 3 fois 5 mns a 90-95% de ma FCM pour terminer par 10 mns de retour au calme.
J'ai l'impression de courir comme un débile, mais surtout sans la moindre efficacité, de m'épuiser de plus en plus a chaque accélération mais de courir de moins en moins vite aussi.
Résultat : 8.4 km en 49 min 23 (10,4 km/h) pour une fc de presque 80% sur toute la sortie.
Mes sensation sont "a chier" mais je note un léger mieux tout de même au niveau de la vitesse. A suivre donc...


DIMANCHE sortie longue de 1h30 avec 10 mns a allure marathon :
J'adore les sorties longues, mais j'ai vraiment peur de perdre le peu de motivation qu'il me reste sur celle ci. Je décide de surtout pas forcer, et de tester des chemins que je n'ai jamais pratiqués.
Départ par le Château de la Chasse (foret de Montmorency) pour prendre la route du Fond et rejoindre un étang dont je ne connais pas le nom a l'autre bout de la foret. Il y a un monde fou, ce dimanche a 17h, IN-CROY-ABLE ! J'arrive tout de même à pas partir trop vite et à respecter mes 70-75% (j'ai une petite tendance a m'enflammer quand ya du monde lol). Bref j'enchaîne les Kms et les sensations ne sont pas trop mauvaises.
Au moment d'accélérer pour l'allure marathon je suis a un carrefour et prends la même direction que la petite famille qui vient en face en vélo. Résultat je les bouchonne un peu et j'entends le petit dire a son papa "regarde il fait la course, il va vite" et le papa de répondre "on va essayer de le doubler dans la descente". Ça me rebooste un max, je me sens des sensations connues en course et j‘aime ça. Quand le petit me double en me regardant tout fier derrière son papa je lui réponds en souriant "méfie toi je vais te redoubler"... il accélère de plus belle et je le suis à la trace.
A la fin de ces 10 mns a 165 puls/mn je sais que j'ai fait un peu plus de 2 Kms, bref je suis trop content.
Le moral est au beau fixe pour toute la fin de la sortie...
... que je termine quasiment dans la nuit.

Résultat : 16 km en 1h35 (10.1 km/h) sur des portions pas faciles (marécages, cotes etc. ..)
J'ai le moral, j'ai tenu 12.4 km/h sans problème lors de l'accélération... et a 165 alors que j'espère tenir 170 lors du marathon. Enfin un indicateur au vert, YOUPI !!!!

LUNDI ET MARDI : repos... finalement je me sens encore un peu malade

MERCREDI : 1h de footing
J’ai encore mal a la gorge et des maux de tête mais j'avance assez bien et, étonnement, ma fc ne monte pas. Par contre je m'essouffle ce qui d'habitude ne m'arrive jamais même quand je suis au bord de l'explosion.
Résultat : 10.6 km en 58 mns (10.9 km/h) pour une fc de 149 (75%)
J'ai mis bof sur mon carnet au niveau des sensations mais il faut se rendre a l'évidence, je vais 1km/h plus vite que la semaine dernière avec une fc un peu plus faible.

JEUDI : Au programme, 20 mn de footing et 10* 2 mns a 90% de ma FCM, récup 1 mn.... et finir par 10 mns.
Tout de suite j'ai de bonnes sensations. Je suis aux anges !
En plus je récupère assez vite entre les accélérations et finalement ne vais pas beaucoup moins vite a la dernière qu'a la 1ere. Encore un indicateur au vert !
Ça doit se voir que j'ai un peu plus le moral, on me sourit, me salue (merci melle !!), me parle même "hey t'es passé au rouge !". Enfin pas tout le monde, ya un type que je croise presque a chaque fois que je cours autour du lac d'Enghien, il ne dit jamais bonjour, ne lève jamais les yeux non plus... pas une seule fois depuis 1 an et demi que je le croise !! (j'ai fait 3 tours de lac et lui aussi dans le sens inverse on s'est donc croisé 6 fois !). J'ai une sacrée envie de lui mettre une claque la prochaine fois, il m'énerve avec sa tête de c... et sa veste bleue électrique de l'armée de terre que normalement plus personne n'ose mettre. Le pire je crois, c'est qu'on habite la même rue. Faut que je la double un jour cette petite tafiole... j'espère qu'il fait le marathon lui aussi lol
Résultat de la sortie: les 3 tours de lacs en 52 mns ou je mettais 1 heure il y a 3 semaines.
11.2 km/h pour 80% de ma fcm.


Ce soir j'ai encore un peu mal a la gorge mais j'ai le moral et je tiens la forme, ENFIN.
J'ai très hâte de faire mes prochaines sorties histoire de confirmer un peu tout cela.
D'autant plus que demain je cours en charmante compagnie, ça va me booster.

A plus et bonne prépa aux marathoniens et marathoniennes !

2007-02-17 04:29:50 : Bobi, en toute toute toute petite forme... - 2 photos - 13 réactions

Hello forumers !
Voici un 1er point sur ma préparation au marathon de paris, mais avant je vous refais un petit topo, une sorte de piqûre de rappel quoi en fait.

Bon, je m’appelle Jérôme, oui oui, Bobi n’est qu’un pseudo et ai 33 ans (merde, déjà !), j’ai fait pas mal de badminton, trop certainement pour rester motivé. Pour changer, je m’étais remis au volley avec des potes… c’était sympa et motivant mais le volley ça signifie entraînements fixes et obligatoires et matchs tous les we, très contraignant. On était 3 passeurs en plus… grrrrr!
Bref, je me suis mis a la course a pied sur le tard, un peu par hasard, ya un an et demi.
Et l’avantage aujourd’hui ,quand je retourne au bad c’est que je peux ajouter discretos a la fin du match une petite remarque du style « j’avais tout de même les jambes bien lourdes….avec cette histoire de marathon », ça fait toujours son petit effet, éh éh éh !!!

Revenons à ce qui nous intéresse. On va dire que je cours une fois par semaine en temps habituels (et encore) sauf que je fonctionne a l’objectif, cad que je me fixe une course et me prépare pour. J’ai ainsi participé au :
- 20 Kms de paris 2005 : 1h35
- 20 Kms de paris 2006 : 1h31 avec le plan de préparation jogging international en 4 semaines,
-et au marathon du mont st michel cet été en 3h58 (un super souvenir même si j’ai connu quelque déboires avec mon genou dès le début de la prépa)

Après les 20 Kms de Paris en octobre dernier, et boulot oblige j’ai un peu mis de coté la cap, en regrettant tout de même de ne pas m’être inscrit à temps au MDP. « J’en ferai un autre dans l’année » je m’étais alors dit. Et puis aux fêtes de fin d’année j’ai revu mon cousin. Il m’a appris qu’il avait commencé a courir lui aussi, qu’avec des collègues il s’était inscrit au MDP (mon cousin s’appelle Antoine, on ne se voit pour ainsi dire jamais, il habite en vendée). Bref, on a convenu que dossard ou pas j’y serai moi aussi.
Spécial dédicace à jogging international (encore eux ! ) pour le coup des 100 derniers dossard mis en vente le 10 janvier sur le net… mais bon, 85 euros tout de même, les salauds !!! lol

Alors depuis, je cours 2 fois par semaines et me suis promis de respecter à la lettre le plan marathon 3h30 de JI (encore eux !). Il a commencé ya maintenant 10 jours.
En gros, pour les intéressés, ce plan c’est 4 sorties par semaines pendant 10 semaines, avec une progressivité et des semaines de relatif repos pour capitaliser. Voici la semaine type :
- Lundi: séance de sprints une fois échauffé (séance VMA pour les initiés)
- Mercredi : séance footing
- Vendredi ou samedi : séance « seuil + »
- Dimanche : sortie longue

Pour être honnête (mais je ne veux surtout pas jouer à Calimero) , après 6 sorties de ce plan je me sens bien cassé , plutôt fatigué et surtout pas du tout au point. Il faut dire qu’avec Google Earth je sais dire exactement maintenant à quelle vitesse je cours sur chaque sortie (et pfff c’est pas fameux !!). YA DU BOULOT !!!

Voila, désormais je vous ferai un petit topo de chacune de mes sorties,


A oui !!! dernière chose, pourquoi ce blog?
J’y ai beaucoup réfléchis en courant, d’abord pour faire partager mon expérience de coureur occasionnel motivé à tous ceux qui comme moi commencent la course à pied. Enfin et c’est un peu plus égoïste, je compte bien sur ce blog pour m’obliger à rester motivé tout au long de la prépa.
Et atteindre mon objectif, 3h30 !!!

Bon we et petit clin d’œil a tous les trombinés et autres futurs marathoniens !















2007-02-01 03:04:51 : Bobi, parti au ski ! - 5 photos - 8 réactions

J’ai vu ça à la télé, tout vrai programme d’entrainement comprend un petit stage en altitude. Ca tombe bien j’adore le ski et mes potes aussi lol

C’est parti pour un petit we rtt a Samoens, au programme surf, soleil, tartiflette, soleil, raclette, surf… fondue, surf soleil etc etc ….
Tres chouette !

Le hic c’est que j’avais oublié mes running (mais franchement je crois que c’etait un peu fait expres), le hic surtout c’est que ça n’a forcement rien arrangé a ma petite tendinite au genou. C’est décidé à mon retour je file revoir mon kiné.


Au fait, j’oubliais, je m’appelle Jerome, j’ai 33 ans et cours depuis environ un an et demi.
Pour le MDP j’ai récupéré le programme 3h30 de jogging international. Il prévoit 4 sorties par semaine pendant 10 semaines.. Et commence donc lundi prochain.

je vous en dirai un peu plus la prochaine fois.
A bientôt et bonne prépa à vous aussi !


2007-01-26 06:08:07 : Bobi au marathon de paris ! - 0 photo - 12 réactions

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